2020医院代孕_怀孕怎么控制体重

2021-04-13 作者:admin   |   浏览(693)
  作为孕妈应该要了解到,在怀孕期间需要控制好自己的体重,避免体重出现过重或过轻的情况,因为孕妈体重无论过重过轻,不仅会影响到自身身体健康,还会对胎儿带来严重的不良影响,对此有些孕妈想要了解一下,怀孕怎么控制体重?

  孕妇想要控制好自己的体重,重点在于“管住嘴”和“动起来”两个方面,只有将饮食和运动双管齐下做好,才能更加的将体重控制好,首先在饮食方面,主食要精细各半,这样可以减少碳水化合物的摄入,同时能补充膳食纤维和维生素,每天应多吃新鲜的蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜。

  肉类最好要选择吃,动物皮以及肥肉是一定不可以吃的,猪瘦肉、鸡肉、牛肉、海鱼、虾等可以交替轮流换着吃,可以保证摄入足够的蛋白质营养,对于一些糖分较高的水分,注意控制好食量,不宜多吃,可以选择吃些热量低的水果,如苹果、小番茄等,即不会吃胖,也能补充多种维生素和矿物质。

  虽然坚果类食物对孕妇和胎儿有好处,但不宜多吃,因为坚果类食物都含有较高的脂肪,进食过多容易增加体重,孕妇饮食要清淡,不要太咸,因为盐分过多容易使得体内水钠潴留,导致体重不受控制,在运动方面,每天都要保证有适量的运动,如散步、瑜伽等,不仅可以控制好体内热量,还能增强体质。