代孕先成功后付款_在怀孕期孕妈如何做好身体保健

2021-04-23 作者:admin   |   浏览(703)
  在怀孕的某些时期,约有一半至3/4的准妈妈都有腰疼的经历,这与怀孕期间准妈妈的特殊生理变化有关,但相当一部分孕产妇的腰痛,更多的是由于没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛。产后腰痛更是很多新妈妈经常遇到的困扰,从孕中期开始腰部就开始酸痛,以为生产后,经过月子的恢复就能痊愈,哪知道产后腰更痛了,对日常生活影响很大。

  保养对策:如果孕期没有多加呵护你的腰部,产后腰痛的毛病极易发生。因此要产后腰痛,应从孕期就做起。为减少或减轻腰背疼的发生,准妈妈在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。坐下时,可以先坐在椅子的前缘,再逐渐将身体向椅背移动,保持后背笔直。行走时不弯腰、驼背或过分挺胸,直背抬头,稳步行走。当站立的时候,可以通过调整姿势来替换重心的改变,如双肩收紧,收紧腹部,将骨盆轻微前移等。尽可能减少弯腰的次数,不要长时间手提重物,如果需要捡拾地面的物品,可蹲下拾取,蹲下时也比较好要保持上身平直。尽量避免穿高跟鞋,如果出现腰部不适,可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。

  怀孕后常常会伴随腿部不适,主要表现为腿脚的肿胀及出现腿部抽筋的现象。原因是由于血容量的增加、血管通透性改变以及下肢静脉压增高等。在怀孕的过程中,由于孕期激素水平的变化和血液循环系统对怀孕的适应,准妈妈的体液增加。另外怀孕13周开始,由于子宫变大,压迫到静脉,以致静脉血回流变慢,积压在血管中的液体滞留在身体末梢,就会造成孕期水肿。准妈妈在孕期体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态。另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加,所以很多准妈妈会因为缺钙发生抽筋现象。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

  保养对策:孕期内经常运动,如轻微动作的体操或散步,有利于血液循环;睡眠时取侧卧位,以左侧臣位为比较佳,而仰卧位则会加重下腔静脉的压迫,从而加重水肿;坐着工作时,可在脚下垫个矮凳;躺着时,尽量靠左侧平卧,平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,以伸展小腿肌肉;常穿紧身袜,以减轻下肢静脉曲张的程度。